若ハゲ(AGA)改善のための睡眠

みなさんこんにちは！

Kazuking です！

本日は薄毛改善のために大事なことの三つ目「睡眠」について書いていこうと思います。

睡眠不足は体の血行不良を招き、ストレスの原因、成長ホルモンの不足症状になる可能性もあり、頭皮や髪の健康にも悪影響を与える可能性があります。

良質な睡眠によって心身の健康づくりをすることは、薄毛の根本的な解決にはならなくとも、薄毛対策の一環にはなるといえるでしょう。

睡眠不足によって頭皮の健全性を損なうことで、薄毛のリスクが高まる可能性は考えられます。

日々の仕事が忙しいと、どうしても睡眠時間を削ってしまい、短時間の睡眠が習慣になってしまうという方がいます。

人間の体の中では、睡眠をとっている間に、頭皮や髪が日中受けたダメージが補修されるよう、修復のための成長ホルモンが分泌されます。最低でも6時間の睡眠時間、可能であればゴールデンタイムの22:00-26:00に睡眠していただくのが髪の毛にいい結果をもたらしてくれます。

また、長時間寝ているからといって、問題がないというわけでもありません。睡眠は深いほど質が良く、逆に浅い眠りは、睡眠不足やストレスの原因にもなりやすいのです。朝、快適に目覚めることのできる、自分にとってベストな睡眠時間を把握して、質の良い眠りを確保することも大切です。

また以下の内容も薄毛改善にはおすすめです。 

日中の適度な運動

日中、適度に体を動かすことによって程良く疲労が溜まり、夜は自然と眠りに入りやすくなります。激しい運動をする必要はなく、ウォーキングやストレッチなど、毎日の習慣にして継続しやすい運動から始めてみることがおすすめです。

就寝前にブルーライトは見ない

スマートフォンやPCの画面から出るブルーライトを浴びると、入眠に必要なホルモンが分解されてしまいます。寝る前のスマートフォンやPCの操作によって脳が覚醒してしまうと、なかなか寝付けなかったり、浅い眠りになってしまったりといったデメリットがあります。就寝の30分以上前には、スマホやPCの操作は控えたほうがいいでしょう。

ストレスを溜めない

人間の体は通常、日中の活動時には交感神経が、夜中の休息時には副交感神経（自律神経）が活発になります。ストレスが溜まると交感神経が優位となり、血行不良によって栄養が十分に行き届かなくなってしまいます。逆に、リラックスした状態や睡眠中には副交感神経が優位となるため、体の隅々まで栄養が運ばれていきます。できるだけストレスを溜めずに睡眠時間を確保することで、頭皮や髪へもしっかりと栄養を届けることができます。

一度にすべてのことを始めるのではなく、ひとつからでもいいので少しずつ始めていきましょう。

本日もありがとうございました！

ではまた！